Не только грудка: в каких продуктах много белка
💪 Какие продукты можно включить в рацион, чтобы улучшить спортивную форму
Когда вы готовитесь к спортивному соревнованию или просто активно занимаетесь фитнесом, тренировки расходуют много энергии. Чтобы её восполнить, стоит добавлять в рацион больше протеиновых продуктов. Они помогают покрыть затраты белка и восстановить мышцы. Найти продукты с высоким содержанием протеина легко — вот подборка товаров, которые можно заказать в приложении Самоката.
Яичные белки
Яйца — один из самых доступных белковых продуктов. А чтобы упростить готовку, присмотритесь к пастеризованным белкам. С ними вам не придётся отделять желток и вытаскивать кусочки скорлупы. Делайте яичницу или пышный омлет, добавляйте в овсяноблин или сырники. А взбитые белки можно использовать для воздушных десертов: безе, оладий или печенья.
В отличие от обычных яиц, в белках нет жиров, а значит, и лишних калорий. Зато много белка — 13 г в 100 г продукта. Из трети бутылки вы получите столько же белка, сколько в 100 г куриной грудки или индейки.
А если любите глазунью, закажите яйца с ярким желтком. В двух штуках примерно то же содержание белка — 13 г.
Листайте галерею, чтобы посмотреть на яичные продукты с протеином 👇
Мягкий сыр и творог
Например, четыре мягкие палочки протеинового сыра моцарелла содержат 28,8 г — это сопоставимо со 100 г говядины. Продукт удобно брать на перекус, в дорогу или на работу.
Сыр можно есть просто так или вместе с грушей. А ещё моцарелла подходит для салатов, например, с помидорами и зеленью — так вы вместе с белком получите клетчатку из овощей.
Если вы предпочитаете кисломолочные продукты, попробуйте высокобелковый мягкий творог с нежной кремовой структурой — в одной упаковке 10,8 г белка. Чтобы сделать перекус ещё питательнее — добавьте в творог хрустящие орехи или любимые фрукты.
Листайте галерею, чтобы посмотреть высокобелковый сыр и творог 👇
Гранола
Любителям похрустеть хлопьями подойдёт гранола от Самоката — натуральный источник белка и полезных жиров. В отличие от обычных сухих завтраков, в ней содержится дополнительный протеин. Например, в граноле с малиной и семечками тыквы, а также с орехами — 23 г белка на 100 г продукта. Ещё эти хлопья хорошо утоляют голод и помогают работе кишечника — благодаря пищевым волокнам.
Гранола подойдёт для быстрого завтрака или перекуса. Чтобы её приготовить, просто добавьте хлопья в молоко, кефир или йогурт.
Листайте галерею, чтобы узнать больше о протеиновой граноле от Самоката 👇
Протеиновые сладости
Батончики удобно брать с собой на работу, учёбу или в спортивный зал, чтобы быстро восполнить силы. Ещё они могут заменить обычные сладости к чаю и кофе. Например, одно протеиновое пирожное Брауни с кокосовой стружкой содержит 6,5 г белка. По вкусу оно похоже на классический десерт, но в нём нет сахара.
Порадуйте себя батончиком с хрустящей арахисовой пастой. В нём 7,2 г белка, а также полезные жиры из ореха. Вместо сахара в составе натуральный подсластитель — мёд.
Любители мороженого оценят протеиновое мороженое Bombbar со вкусом солёной карамели со сливками. Если съесть целое ведёрко, то можно получить 22,5 г белка. Этот десерт хорошо подойдёт жарким летом или для уютного отдыха под сериал или фильм.
Листайте дальше, чтобы узнать состав и калорийность протеиновых сладостей 👇
В Самокате есть не только продукты для спортивного питания, но и готовые блюда с большим количеством белка. Например, можно заказать куриные оладьи, колбаски из курицы с картофельным пюре и соусом или говяжий бифштекс с картошкой. Всё привезут с бесплатной доставкой от 15 минут.
А по промокоду INFO200 будет скидка 200 ₽ на первый заказ от 800 ₽.
Листайте вниз, чтобы перейти в Самокат и заказать высокобелковые продукты.